หมดข้ออ้างเรื่องไม่มีเวลาออกกำลังกาย

หมดข้ออ้างเรื่องไม่มีเวลาออกกำลังกาย

พ่อบ้าน แม่บ้านส่วนใหญมักจะอ้างว่าเวลาและสถานที่ว่าเป็นอุปสรรค์ต่อการสร้างสุขภาพที่ดีให้กับร่างร่างกาย การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้ไปกว่าการรับประทานอาหารและพักผ่อนที่เพียงพ่อ วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีง่ายๆ ให้กับพ่อบ้าน แม่บ้านที่อย่างจะมีสุขภาพที่ดีและปลอดจากโรคภัยไข้เจ็บ

  1. สร้างตารางเวลา

การว่างแผนและจัดตารางที่ดีจะทำให้เราเข้าใกล้ความสำเร็จไปกว่าครึ่ง ลองหาวันหรือช่วงเวลาที่เราสามารถให้เวลาสำหรับการออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอเช่นทุกๆเช้าก่อนอาบน้ำไปทำงาน ระยะแรกอาจจะใช้เป็นช่วงทดลองหาช่วงเวลาที่เหมาะที่สุด จากนั้นเมื่อได้ช่วงเวลาที่เหมาะสมแล้วเราอาจจะมาร์ดวันหรือเวลาว่าเราจะออกกำลังกายวันไหนและพักวะนไหน การมาร์ควันและเวลาไว้จะเป็นการบังคับตัวเองให้ต้องหยุดกิจกรรมอื่นๆ เพื่อมาให้ออกกำลังกาย กายออกกำลังกายในแต่ละครั้งไม่จำเป้นต้องใช้เวลามากจนเกินไป เพียงแค่ครั้งละไม่กี่นาที อย่างน้อยแค่ 20 นาทีในแต่ละครั้ง และไม่น้อยกว่า 3-4 วันต่อสัปดาห์

  1. สถานที่

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นที่ฟิตเนสหรือยิมคลับเสมอไป เราสามารถให้พื้นที่ใกล้ตัวไม่ว่าจะเป็นห้องนอน ห้องนั่งเล่น พื้นที่ว่างในบ้าน หรือสวนสาธารณะใกล้บ้านเป็นที่ออกกำลังกาย แต่ถ้าเป็นไปได้การได้เข้ายิมหรือฟิตเนสจะทำให้เราสามารถบริหารร่างกายได้ครบทุกสัดส่วน ยิ่งในปัจจุบันมียิมคลับและฟิตเนสมากมายที่เปิดให้บริการทุกเวลา ซึ่งเราสามารถเลือกวันและเวลาให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของเรา

  1. ใช้ของใช้ในบ้านให้เกิดประโยชน์

ลองหันมาหยิบจับอุปกรณ์หรือเครื่องมือเครื่องใช้ในบ้านแล้วแกว่งไปมาให้เกิดประโยชน์ การใช้สิ่งของรอบตัวมาเป็นเครื่องออกกำลังกายถือเป็นการออกกำลังการที่ไม่ต้องลงทุนอะไรเลย คุณอาจจะยกขวดน้ำที่มีน้ำหนักมากพอเพื่อใช้แทนดัมเบล ใช้โต้ะหรือเก้าอี้ไว้เป้นที่ยืดเท้าตอนทำ sits-up หรือแม่แต่จะทำท่า plank บนเตียงนุ่มๆก็ยังได้

  1. ท่าออกกำลังกาย

คุณสามารถออกกำลังกายด้วยท่าบริหารร่างกายง่ายๆ และไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่มากมายได้ในบ้านของคุณ ท่าออกกำลังกายอย่างกาย Push-up, Sits-up หรือ Planking เป็นท่าพื้นฐานที่ให้ผลลัพธ์ดีเยี่ยมสำหรับคนที่ไม่มีเวลาเข้าฟิตเนส การออกกำลังกายแต่ละท่าควรจะทำเป็นเซ็ต เซ็ตละ 8-14 ครั้งแล้วแต่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและร่างกาย ทำอย่างน้อยท่าละสามเซ็ตเพื่อให้ร่างกายได้ออกแรงทุกส่วน และนอกจากนี้การที่ Cadio หรือเล่นโยคะ ก็เป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่เราสามารถทำได้และใช้เวลาไม่มากนัก

แต่อย่างไรก็ดี ผลลัพธ์ของการออกำลังกายนั้นย่อมใช้เวลาและความสม่ำเสมอ ความพยายามและการให้ความสำคัญแก่การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งชี้วัดถึงผลลัพธ์ที่เราจะได้รับ